Ako zistím, koľko kofeínu je v mojej káve? Prečo po káve nezaspím?

Ľudia sa pýtajú: ako zistím, koľko mám v káve kofeínu? Prečo po káve nezaspím?

Názory sa rôznia, plané reči o kofeíne typu jedna babka povedala sa množia a mileniáli náruživo gúglia. Poďme zistiť ako funguje kofeín, čo kofeín robí v našom tele a koľko kofeínu máme v šálke kávy.

V ktorej káve je najviac kofeínu?

Kofeín je kujón. Kofeín je stimulant aj simulant.

V našom tele kofeín vyvádza a spúšťa rôzne beťárske reakcie.

Kto pije normálnu kávu s kofeínom, pocíti po chvíli takú ostrosť vnímania alebo takú nabudenosť. To je preto, lebo kofeín úraduje. Ale kofeín nepôsobí na našu nervovú sústavu priamo, ale tak nepriamo, fiškus!

Adenozín.

Kofeín zablokuje tvorbu adenozínu. Adenozín si naše telo normálne bežne produkuje na to, aby nám pomohol zaspať. Adenozín je chemická zlúčenina, ktorá spôsobuje, že procesy v našom tele sa spomaľujú, krvný tlak sa znižuje a roztiahnu sa nám cievy, aby sa pekne okysličili.

Keďže kofeín má veľmi podobnú chemickú štruktúru ako adenozín, vie sa s ním zviazať, aby ho “zablokoval” a preto po káve mnohí nezaspíme.

Adrenalín.

Tým, že sa nám mozog neprestáva krútiť na plné obrátky to ešte nekončí: zvýšená mozgová aktivita spôsobí produkciu adrenalínu. Keď vaša myseľ neprestáva uháňať opreteky, telo si myslí, že tu ide o dáku hrozbu alebo nebodaj nebezpečenstvo, a tak začne produkovať adrenalín, ktorý nám dáva ten typický pocit zvýšenej energie.

Už sa vám stalo, že ste vypili viac kávy, ako bolo treba a začali ste sa potiť a triasť? Nuž to je preto, lebo vaše telo reaguje na nával adrenalínu a presne takto by reagovalo aj v ozajstnej stresovej situácii, keď letí facka alebo medvedia laba.

Dopamín.

A kamarát kofeín nekončí, ale kuje ďaľšie pikle! Začne nám odrazu pomáhať vyrovnať sa s tým návalom adrenalínu a to tak, že sa pustí do zadržiavania dopamínu, ktorý by sa inak rozpadol a stratil.

Dopamín toho robí veľa, ale pre nás je teraz kľúčové, že spôsobuje ľahkú eufóriu a kofeín ho zdržiava, nedovolí mu, aby sa rozpadol a tým spôsobuje, že eufória trvá dlhšie. Predtým sa myslelo, že kofeín produkuje dopamín, ako iné drogy, ale to už vedci vyvrátili, to neplatí.

Pozor: dopamín je návykový! To ale všetci kávomilci už dávno správne tušíme.

Teofylín.

Teofylín je alkaloid, ktorý rozťahuje priedušky a zvyšuje schopnosť zhlboka dýchať. Okrem toho uvoľňuje cievy a hladké svaly. Kofeín síce nemá na teofylín žiadny priamy vplyv, ale kofeín je tiež alkaloid a navyše vyzerá ako teofylín, a tak po káve si telo myslí, že má do činenia s teofylínom a chová sa podľa toho.

Prečo cyklisti milujú kávu? Lebo po nej sa zvyšuje činnosť pľúc. Druhá pikantná vec: prečo po káve musíme častokrát na záchod? Nuž, tým že sa nám uvoľnia spomínané hladké svaly, ktoré neovládame vôľou, nastane pohyb v črevách. A to poznáte asi tiež všetci.

Ozaj, kofeín nie je diuretikum, toto sa zistilo v roku 2015.

Koľko kofeínu je v mojej káve?

Kto pijete arabiku, vedzte, ze kofeín tvorí zhruba 1% z vašej zrnkovej kávy, ktorú si nasypete do dlane. Stupeň praženia nehrá rolu: kofeín ostáva, pri vysokých teplotách sa neodparí. Na každých 10 gramov kávy máme 100 miligramov kofeínu.

Kto kávu chrúme, pre toho výpočet tu končí. Väčšina z nás ale kávu asi pije. Espresso alebo pour over alebo full immersion- zalievanú. Vedzte teda, že pri extrakcii nerozpustíme všetok kofeín, ale iba 80- 90 percent.

Čiže jednoducho vynásobíme gramáž čerstvo pomletej kávy ôsmymi a máme výsledok v miligramoch. Koľko kofeínu je v mojej káve, ak som lúhoval 20 gramov čerstvo pomletej výberovej arabiky? Domáca úloha. Zalievaná -full immersion metóda ako napr. pri cuppingu alebo pri french presse predpokladá, že čerstvo pomletú arabiku necháme vo vode lúhovať /extrahovať/ dlho- predloho a dostaneme aj trošku viac ako 90 percent kofeínu.

Kto má zlý mlynček na kávu, ktorý kávu nemelie, ale drví ako v praveku, ten má v šálke veľa kávového prachu. Ak tento kávový prach neoddelíme dobre od nápoja, v šálke sa kofeín z prachu rozpúšťa ďalej. V takom prípade násobte aj deviatimi, ok?

Ako dlho kofeín funguje, šlape?

Ako dlho ostane kofeín v tele? Kofeín sa dostane do krvi rýchlo, po 45 minútach ho máme komplet v krvi. Po 6 hodinách je z neho polovica fuč. Kto si dá pekne ráno 300mg kofeínu okolo siedmej, tak na obed má furt v tele ešte 150 mg kofeínu a potom sa to odburávanie kofeínu začne rapídne spomaľovať.

Zostatkový kofeín v je tele dlho predlho, kofeín zostáva v tele až 48 hodin! Až po 48 hodinách ste “čistí”!

Niektorí sme v podstate furt nadopovaní kofeínom, čo? Ja pijem kávu iba ráno raz za 24 hodín, ale aj tak mám kofeín v tele nepretržite a čo vy? Ako často pijete kávu? Koľko kávy vypijete?

Až po 48 hodinách, keby sme abstinovali a nepili kávu, pocítili by sme vraj skutočne slastný mäkkučký “úder” adenozínu a opať by sme zaspali ako bábätká neviniatka.

Vyskúšajte.

Prečo je v káve kofeín?

Prečo káva a kávovník obsahujú kofeín? Podľa evolučných biológov je to jasné: kofeín pomohol kávovníku prežiť a rásť. Kofeín je parádny pesticíd a zabíja škodcov alebo ich jednoducho aspoň odpudí. Kým človeka by zabilo 10 gramov čistého kofeínu, malej otravnej muške stačí podstatne menej. Kofeín, ktorý sa dostane z kávovníka do zeme, sťažuje rast iným rastlinám okolo. Burina to má ťažké.

Vedeli ste, že nektár z kvetu kávovníka spôsobí, že hmyz, ktorý kávovník opeľuje, sa tiež trošku nadopuje kofeínom a rád sa na kávovník vracia? To máme asi spoločné.

Voľný preklad z Clive Coffee. Autor: Adam Raper